चलना

गिनती से ज़्यादा चाल मायने रखती है

टहलना और चलना एक बात नहीं। फ़ायदा वहाँ से शुरू होता है जहाँ साँस थोड़ी तेज़ हो।

मिनट में लगभग 100 कदम

यही “तेज़ चाल” है। घड़ी न हो तो सबसे आसान पैमाना यह है — बात कर सकें, पर गा न सकें। इससे धीमे हैं तो थोड़ा बढ़ाइए; हाँफ रहे हैं तो थोड़ा घटाइए।

चलने से घुटने घिसते नहीं

“घुटने बचाने हैं तो कम चलो” — यही सलाह सबसे ज़्यादा नुक़सान करती है।

पचास से ऊपर के जिन लोगों को घुटने का गठिया था, उनमें चलने वालों को बार-बार होने वाला दर्द लगभग 40% कम हुआ। रोज़ चलने से घुटना बदलवाने की नौबत बढ़ती हुई नहीं मिली।

जोड़ को हिलना-डुलना चाहिए — उसी से चिकनाई बनती है और आसपास की माँसपेशी मज़बूत रहती है, जो असल में घुटने का बोझ उठाती है।

कहाँ चलते हैं, यह भी मायने रखता है

चलते समय साँस गहरी और तेज़ होती है — यानी जो हवा है, वह ज़्यादा अंदर जाती है। व्यस्त सड़क के किनारे चलना इसी को उल्टा कर देता है।

• पार्क, गली, कॉलोनी — मुख्य सड़क से कुछ क़दम हटकर ही हवा बेहतर होती है
• भीड़ के घंटों से बचिए — सुबह-शाम के ट्रैफ़िक के बीच नहीं
• हवा बहुत ख़राब हो, या धुआँ-कोहरा हो — उस दिन घर के अंदर चलिए, छत पर, या सीढ़ियाँ
• दमा या सी.ओ.पी.डी. हो तो यह सलाह और सख़्ती से

जूते, और रोज़ पैर देखना

• जूता चौड़ा हो — उँगलियाँ हिल सकें; तंग जूता छाले और नाख़ून ख़राब करता है
• दोपहर या शाम को ख़रीदिए, जब पैर थोड़ा फूला होता है
• मोज़े पहनिए — सूती, बिना गाँठ वाले
• नया जूता धीरे-धीरे — पहले दिन लंबी सैर नहीं

मधुमेह हो तो एक काम रोज़: पैर देखिए — तलवा, उँगलियों के बीच, एड़ी। ख़ुद न दिख पाए तो शीशे से, या घर के किसी से कहिए। कोई कटा, छाला या रंग बदला दिखे तो टालिए मत।

हफ़्ते का हिसाब, टुकड़ों में

टुकड़ों में चला हुआ भी पूरा गिना जाता है। यह पुरानी बात बदल चुकी है कि “कम से कम दस मिनट लगातार चाहिए”।

रोज़ थोड़ा, हफ़्ते में एक दिन बहुत से बेहतर है — शरीर लय पकड़ता है, और चोट भी कम लगती है।