🌀 Ardha Matsyendrasana · Half spinal twist
अर्धमत्स्येन्द्रासन
मध्यम · Medium30 सेकंड ×2
How
- बायाँ पैर मोड़कर एड़ी दाएँ नितंब के पास; दायाँ पैर बाएँ घुटने के बाहर रखें।
- बायाँ हाथ दाएँ घुटने के बाहर, दाईं ओर मुड़ें।
- हर साँस के साथ थोड़ा और; फिर दूसरी ओर।
Helps with
अग्न्याशय, मधुमेह, रीढ़, कब्ज़ · Pancreas, diabetes, spine, constipation
Caution
Cautionगर्भावस्था, पेट के ऑपरेशन, स्लिप-डिस्क में न करें।
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