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Asanas

Asanas, breathing practices and kriyas for home, with steps, benefits and cautions.

Asanas Pranayama Kriyas

Practice rules

✅ सुबह खाली पेट या भोजन के 3–4 घंटे बाद अभ्यास करें (वज्रासन अपवाद)।
✅ शुरुआत हल्के आसनों से, अंत हमेशा शवासन से।
✅ साँस हमेशा नाक से — सहज व धीमी।
⛔ दर्द हो तो तुरंत रुकें — योग में ज़बरदस्ती नहीं।
⛔ गर्भावस्था, ऑपरेशन या गंभीर रोग में योग्य शिक्षक से पूछकर ही करें।

Standing

Tadasana · Mountain poseताड़ासन Vrikshasana · Tree poseवृक्षासन Trikonasana · Triangle poseत्रिकोणासन Virabhadrasana · Warrior poseवीरभद्रासन Utkatasana · Chair poseउत्कटासन Malasana · Garland squatमालासन Garudasana · Eagle poseगरुड़ासन Anjaneyasana · Low lungeअंजनेयासन Ardha Chakrasana · Standing backbendअर्ध चक्रासन

Seated

Vajrasana · Thunderbolt poseवज्रासन Paschimottanasana · Seated forward bendपश्चिमोत्तानासन Janu Sirsasana · Head-to-kneeजानुशीर्षासन Ardha Matsyendrasana · Half spinal twistअर्धमत्स्येन्द्रासन Gomukhasana · Cow-face poseगोमुखासन Baddha Konasana · Butterfly poseबद्धकोणासन Dandasana · Staff poseदंडासन Padmasana · Lotus poseपद्मासन Shashankasana · Hare poseशशांकासन Mandukasana · Frog poseमंडूकासन Simhasana · Lion poseसिंहासन Parvatasana · Mountain (seated)पर्वतासन Tolasana · Scale poseतोलासन Yoga Mudrasana · Psychic unionयोगमुद्रासन Sukhasana · Easy poseसुखासन

Prone

Bhujangasana · Cobra poseभुजंगासन Balasana · Child poseबालासन Marjariasana · Cat-cowमार्जरी आसन Adho Mukha Svanasana · Downward dogअधोमुख श्वानासन Dhanurasana · Bow poseधनुरासन Shalabhasana · Locust poseशलभासन Makarasana · Crocodile poseमकरासन Ustrasana · Camel poseउष्ट्रासन Chakrasana · Wheel poseचक्रासन Vyaghrasana · Tiger poseव्याघ्रासन

Supine

Pawanmuktasana · Wind-relieving poseपवनमुक्तासन Setu Bandhasana · Bridge poseसेतुबंधासन Halasana · Plough poseहलासन Sarvangasana · Shoulder standसर्वांगासन Matsyasana · Fish poseमत्स्यासन Naukasana · Boat poseनौकासन Uttanpadasana · Raised-leg poseउत्तानपादासन Markatasana · Spinal twist (lying)मर्कटासन Viparita Karani · Legs-up-the-wallविपरीत करणी Supta Baddha Konasana · Reclined butterflyसुप्त बद्धकोणासन

Relaxation

Shavasana · Corpse poseशवासन Yoga Nidra · Yogic sleepयोगनिद्रा