🏹 Dhanurasana · Bow pose
धनुरासन
कठिन · Advanced20–30 सेकंड ×2
How
- पेट के बल लेटकर घुटने मोड़ें, टखने पकड़ें।
- साँस भरते हुए छाती-जाँघें ऊपर — शरीर धनुष जैसा।
- 20–30 सेकंड, धीरे छोड़ें।
Helps with
पाचन, मधुमेह, कमर, मोटापा · Digestion, diabetes, back, obesity
Caution
Cautionहर्निया, अल्सर, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, कमर की गंभीर चोट में वर्जित।
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