🐱 Marjariasana · Cat-cow
मार्जरी आसन
आसान · Easy8–10 चक्र
How
- घुटनों-हथेलियों पर आएँ (टेबल पोज़)।
- साँस भरते हुए कमर नीचे, सिर ऊपर (गाय); छोड़ते हुए पीठ गोल, सिर नीचे (बिल्ली)।
- धीमी लय में 8–10 चक्र।
Helps with
रीढ़ का लचीलापन, कमर दर्द, तनाव · Spine flexibility, back pain, stress
Caution
Cautionकलाई-घुटने की चोट में मुट्ठी/कंबल का सहारा।
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