🪑 Utkatasana · Chair pose
उत्कटासन
मध्यम · Medium20–30 सेकंड ×3
How
- पैर साथ, हाथ ऊपर उठाएँ।
- घुटने मोड़कर ऐसे बैठें जैसे कुर्सी पर — रीढ़ सीधी।
- 20–30 सेकंड रुकें, धीरे उठें।
Helps with
जाँघें, घुटने, कोर शक्ति · Thighs, knees, core strength
Caution
Cautionघुटनों के गंभीर दर्द व कमर की चोट में न करें।
Related pages
Bhojanveda
Read in 30+ languages