🪑 उत्कटासन
Utkatasana · Chair pose
मध्यम · Medium20–30 सेकंड ×3
विधि
- पैर साथ, हाथ ऊपर उठाएँ।
- घुटने मोड़कर ऐसे बैठें जैसे कुर्सी पर — रीढ़ सीधी।
- 20–30 सेकंड रुकें, धीरे उठें।
लाभ
जाँघें, घुटने, कोर शक्ति · Thighs, knees, core strength
सावधानी
सावधानीघुटनों के गंभीर दर्द व कमर की चोट में न करें।
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