🧎 Malasana · Garland squat
मालासन
मध्यम · Medium30–60 सेकंड
How
- पैर थोड़े खोलकर पूरी उकड़ूँ बैठें।
- हाथ जोड़कर कोहनियों से घुटनों को बाहर दबाएँ।
- एड़ियाँ ज़मीन पर रखने की कोशिश; 30–60 सेकंड।
Helps with
कब्ज़, कूल्हे, प्रसव-तैयारी · Constipation, hips, birth preparation
Caution
Cautionघुटनों की गंभीर तकलीफ़ में न करें।
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