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हिंदी

🫁 Dirga · Three-part yogic breath

दीर्घ श्वास

आसान · Easy5–10 मिनट

Ratio 3 : 3 — Puraka · Rechaka

One count sec

Belly, ribs, chest on the way in; the reverse on the way out.

How

एक हाथ पेट, एक छाती पर।
साँस से पहले पेट, फिर पसलियाँ, फिर छाती भरें।
उल्टे क्रम में छोड़ें — छाती, पसली, पेट। 10 चक्र।

Helps with

फेफड़ों की क्षमता, तनाव, नींद · Full lung capacity, stress, sleep

Caution

Cautionकोई निषेध नहीं — लेटकर भी कर सकते हैं।

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