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🫁 दीर्घ श्वास

Dirga · Three-part yogic breath

आसान · Easy5–10 मिनट
अनुपात 3 : 3 — पूरक · रेचक
सेकंड
भरते हुए पेट, पसली, छाती — छोड़ते हुए उल्टा क्रम।

विधि

  1. एक हाथ पेट, एक छाती पर।
  2. साँस से पहले पेट, फिर पसलियाँ, फिर छाती भरें।
  3. उल्टे क्रम में छोड़ें — छाती, पसली, पेट। 10 चक्र।

लाभ

फेफड़ों की क्षमता, तनाव, नींद · Full lung capacity, stress, sleep

सावधानी

सावधानीकोई निषेध नहीं — लेटकर भी कर सकते हैं।

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