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🌀 नौलि

Nauli · Abdominal churning

कठिन · Advanced2–3 मिनट

विधि

पहले अग्निसार क्रिया का अभ्यास पक्का करें — नौलि उसी की अगली सीढ़ी है।
खड़े होकर आगे झुकें, साँस पूरी बाहर निकालें।
पेट अंदर खींचकर बीच की मांसपेशियों को लहर की तरह घुमाएँ।
योग्य शिक्षक की देखरेख में ही सीखें।

लाभ

पाचन, आंतरिक अंगों की मालिश, कोर शक्ति · Deep digestion, organ massage, core strength

सावधानी

सावधानीगर्भावस्था, हर्निया, उच्च रक्तचाप, पेट के ऑपरेशन के बाद वर्जित। शुरुआती लोग सीधे न आज़माएँ।