✨ Kapalbhati · Skull-shining breath
कपालभाति
मध्यम · Medium3–5 मिनट
Ratio 1 : 1 — Rechaka · Puraka
sec
The out-breath is the effort; the in-breath happens on its own.
How
- सुखासन में बैठें, हथेलियाँ घुटनों पर।
- साँस छोड़ने पर ज़ोर — पेट झटके से अंदर खींचें।
- साँस अपने-आप भरने दें।
- धीमी गति से 20–30 स्ट्रोक × 3 चक्र।
Helps with
पाचन, मोटापा, आलस्य, फेफड़े · Digestion, weight, sluggishness, lungs
Caution
Cautionगर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया में न करें। खाली पेट ही करें।
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