✨ कपालभाति

Kapalbhati · Skull-shining breath

विधि

1. सुखासन में बैठें, हथेलियाँ घुटनों पर।
2. साँस छोड़ने पर ज़ोर — पेट झटके से अंदर खींचें।
3. साँस अपने-आप भरने दें।
4. धीमी गति से 20–30 स्ट्रोक × 3 चक्र।

लाभ

सावधानी

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