☸️ चक्रासन
Chakrasana · Wheel pose
कठिन · Advanced10–20 सेकंड
विधि
- पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें; हथेलियाँ कानों के पास ज़मीन पर।
- साँस भरते हुए पूरा शरीर उठाकर चक्र बनाएँ।
- 10–20 सेकंड; धीरे उतरें।
लाभ
रीढ़ की शक्ति, फेफड़े, ऊर्जा · Spine strength, lungs, energy
सावधानी
सावधानीहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कलाई-कमर की चोट, गर्भावस्था में वर्जित। शिक्षक से सीखें।
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