⚡ Bhastrika · Bellows breath

भस्त्रिका

How

1. सुखासन/वज्रासन में बैठें, रीढ़ सीधी, कंधे ढीले।
2. नाक से तेज़ और बलपूर्वक साँस लें और उतनी ही तेज़ी से छोड़ें — धौंकनी की तरह, पेट साथ चले।
3. चाहें तो साँस भरते हुए हाथ ऊपर उठाकर मुट्ठी खोलें, छोड़ते हुए नीचे लाकर बंद करें।
4. 10–20 साँसों का 1 चक्र; फिर आँखें बंद कर सामान्य साँस में 15–30 सेकंड विश्राम। ऐसे 3 चक्र।
5. गति धीमी रखकर शुरू करें — अभ्यास के साथ तेज़ करें। कपालभाति से अंतर: यहाँ लेना-छोड़ना दोनों बलपूर्वक।

Helps with

Caution

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