⚡ भस्त्रिका

Bhastrika · Bellows breath

मध्यम · Medium3–5 मिनट

अनुपात 1 : 1 — पूरक · रेचक

एक गिनती सेकंड

तेज़ और बराबर — थकान लगे तो रुक जाएँ।

विधि

सुखासन/वज्रासन में बैठें, रीढ़ सीधी, कंधे ढीले।
नाक से तेज़ और बलपूर्वक साँस लें और उतनी ही तेज़ी से छोड़ें — धौंकनी की तरह, पेट साथ चले।
चाहें तो साँस भरते हुए हाथ ऊपर उठाकर मुट्ठी खोलें, छोड़ते हुए नीचे लाकर बंद करें।
10–20 साँसों का 1 चक्र; फिर आँखें बंद कर सामान्य साँस में 15–30 सेकंड विश्राम। ऐसे 3 चक्र।
गति धीमी रखकर शुरू करें — अभ्यास के साथ तेज़ करें। कपालभाति से अंतर: यहाँ लेना-छोड़ना दोनों बलपूर्वक।

आलस्य-थकान, फेफड़ों की क्षमता, पाचन-अग्नि, सर्दियों में शरीर की गर्मी · Energy, lung capacity, digestive fire, winter warmth

सावधानीउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, मिर्गी व गर्भावस्था में न करें। खाली पेट करें; चक्कर आए तो तुरंत रुकें। तेज़ गर्मी में कम करें।