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🔱 Nadi Shodhana · With retention

नाड़ी शोधन

मध्यम · Medium10 मिनट
Ratio 1 : 1 : 2 — Puraka · Antar Kumbhaka · Rechaka
sec
The retention stays easy; shorten it the moment it strains.

How

  1. अनुलोम-विलोम की तरह, पर साँस भरकर सहज रोकें (1:2:2 अनुपात)।
  2. जैसे 4 भरें, 8 रोकें, 8 छोड़ें — क्षमता अनुसार।
  3. 10–15 चक्र; ज़बरदस्ती कभी नहीं।

Helps with

नाड़ियों की शुद्धि, गहरा संतुलन · Channel purification, deep balance

Caution

Cautionउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था में साँस न रोकें — सादा अनुलोम-विलोम करें।

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