🔱 नाड़ी शोधन
Nadi Shodhana · With retention
मध्यम · Medium10 मिनट
अनुपात 1 : 1 : 2 — पूरक · अन्तर कुम्भक · रेचक
सेकंड
कुंभक सहज रहे — दबाव लगे तो रोकना घटाएँ।
विधि
- अनुलोम-विलोम की तरह, पर साँस भरकर सहज रोकें (1:2:2 अनुपात)।
- जैसे 4 भरें, 8 रोकें, 8 छोड़ें — क्षमता अनुसार।
- 10–15 चक्र; ज़बरदस्ती कभी नहीं।
लाभ
नाड़ियों की शुद्धि, गहरा संतुलन · Channel purification, deep balance
सावधानी
सावधानीउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था में साँस न रोकें — सादा अनुलोम-विलोम करें।
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