⏸ बाह्य कुंभक
Bahya Kumbhaka · Outer retention
कठिन · Advanced3–5 मिनट
अनुपात 1 : 2 : 1 — पूरक · रेचक · बाह्य कुम्भक
सेकंड
सेकंड
छोड़ने के बाद बाहर रोकें — सहज रहे तभी।
विधि
- पूरी साँस बाहर निकालें।
- मूलबंध-उड्डीयान के साथ सहज रोकें।
- धीरे साँस भरें; 5–7 चक्र। शिक्षक से सीखें।
लाभ
पाचन-अग्नि, मन की स्थिरता · Digestive fire, mental stillness
सावधानी
सावधानीहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था, मिर्गी में वर्जित।
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