⛵ नौकासन
Naukasana · Boat pose
मध्यम · Medium15–30 सेकंड ×3
विधि
- पीठ के बल लेटें।
- साँस भरते हुए सिर-छाती-पैर एक साथ उठाएँ — शरीर नाव जैसा।
- 15–30 सेकंड, धीरे उतरें।
लाभ
पेट की चर्बी, कोर, पाचन · Belly fat, core, digestion
सावधानी
सावधानीकमर की चोट, गर्भावस्था, अल्सर, हृदय रोग में न करें।
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