🐒 मर्कटासन
Markatasana · Spinal twist (lying)
आसान · Easy30 सेकंड ×2
विधि
- पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें, बाहें फैलाएँ।
- दोनों घुटने दाईं ओर, गर्दन बाईं ओर घुमाएँ।
- 30 सेकंड; फिर दूसरी ओर।
लाभ
कमर दर्द, कब्ज़, रीढ़ · Back pain, constipation, spine
सावधानी
सावधानीरीढ़ के गंभीर रोग में चिकित्सक से पूछें।
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