🙇 पश्चिमोत्तानासन

Paschimottanasana · Seated forward bend

विधि

1. दंडासन में बैठें — पैर सामने सीधे।
2. साँस भरकर हाथ ऊपर, छोड़ते हुए आगे झुकें, पंजे पकड़ें।
3. पीठ ज़बरदस्ती न झुकाएँ; 30–60 सेकंड।

लाभ

सावधानी

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