👁 श्वास-ध्यान
Breath Awareness · श्वास साक्षी
आसान · Easy10–15 मिनट
इस अभ्यास में कोई गिनती नहीं — जो साँस चल रही है उसे बस देखना ही अभ्यास है। इसलिए यहाँ कोई लय-यंत्र नहीं दिया गया।
विधि
- सुखासन में आँखें बंद।
- साँस को बदलें नहीं — केवल देखें: ठंडी भीतर, गर्म बाहर।
- मन भटके तो बिना झुँझलाए वापस साँस पर लाएँ।
लाभ
मन की चंचलता, ध्यान की शुरुआत · Restless mind, gateway to meditation
सावधानी
सावधानीकोई निषेध नहीं — कहीं भी, कभी भी।
इनसे जुड़े पन्ने
Bhojanveda
30+ भाषाओं में पढ़ें