🦿 उत्तानपादासन
Uttanpadasana · Raised-leg pose
आसान · Easy15–30 सेकंड ×3
विधि
- पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ ज़मीन पर।
- साँस भरते हुए दोनों पैर 30–60° तक उठाएँ।
- 15–30 सेकंड रोकें, धीरे उतारें।
लाभ
पेट, गैस, कब्ज़, नाभि · Abdomen, gas, constipation, navel balance
सावधानी
सावधानीकमर दर्द में एक-एक पैर से करें; गर्भावस्था में वर्जित।
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