चलना — धीरे-धीरे बढ़ाते हुए
Walking, built up slowly
- पहले घर के भीतर पाँच-दस मिनट।
- हर हफ़्ते थोड़ा बढ़ाएँ।
- अगर पेड़ू में भारीपन बढ़े या रक्तस्राव लौटे तो पिछले हफ़्ते वाली मात्रा पर लौट जाएँ।
- दौड़ना और उछलना कम से कम तीन महीने बाद, और तब भी सलाह लेकर।
कहाँ महसूस हो: बिना भारीपन बढ़े धीरे-धीरे दम बढ़ना।
रोज़, हर हफ़्ते बढ़ाते हुए
Bhojanveda
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