खड़े रहने वाले काम के लिए

दुकान, रसोई, कारख़ाना — दिन भर खड़े रहने से टाँगें भारी और टख़ने सूजे।

कैसे करेंखड़े रहने से आई सूजन शाम को बढ़ती है और रात भर में उतर जाती है। जो सूजन सुबह भी बनी रहे, या एक ही टाँग में हो, वह अलग बात है — दिखाएँ।

ये हों तो व्यायाम नहीं, डॉक्टर

खड़े-खड़े टख़ना चलाना

Ankle pumps on the spot

कहाँ महसूस हो: पिंडली का सिकुड़ना — टाँगों का भारीपन घटता हुआ।

20 बार, हर घंटे

एड़ी उठाना

Calf raise

कहाँ महसूस हो: पिंडली में मेहनत।

15 बार × 2 सेट

टाँगें ऊपर रखना

Leg elevation

कहाँ महसूस हो: टख़नों से सूजन का उतरना।

रोज़, 15–20 मिनट

खड़े रहने की जगह चलना

Walk rather than stand

कहाँ महसूस हो: टाँगों में हरकत बनी रहना।

पूरी पाली भर

साथ में

अच्छे तलवे वाले जूते और, नस-वेरिकोज़ हो तो, दबाव वाले मोज़े — इन दोनों का असर व्यायाम से कम नहीं। मोज़े सुबह उठते ही पहनें, सूजन आने से पहले।