🎵 उद्गीथ
Udgeeth · Chanting breath
आसान · Easy5 मिनट
अनुपात 1 : 4 — पूरक · रेचक
सेकंड
उच्चारण साँस छोड़ते हुए।
विधि
- गहरी साँस भरें।
- साँस छोड़ते हुए धीमा-लंबा "ओऽऽम" गुनगुनाएँ।
- साँस जितनी लंबी, उतना लाभ — 5–10 बार।
लाभ
नींद, स्मृति, चिंता, बुरे सपने · Sleep, memory, anxiety, bad dreams
सावधानी
सावधानीकोई निषेध नहीं।
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