गिनती के साथ चलना और सीढ़ी
Paced walking and stairs
- चलते समय साँस को क़दमों से जोड़ें — दो क़दम में लें, चार में छोड़ें।
- सीढ़ी पर: नीचे खड़े होकर साँस लें, फिर छोड़ते हुए दो सीढ़ी चढ़ें।
- रुकना हो तो रुकें, पर साँस की गिनती चलती रहे।
- धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएँ, रफ़्तार नहीं।
कहाँ महसूस हो: साँस फूलने पर भी क़ाबू का बना रहना।
रोज़, बढ़ाते हुए
Bhojanveda
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