कूल्हे के व्यायाम

दिन भर बैठने से कूल्हे के आगे की मांसपेशी छोटी और पीछे की कमज़ोर हो जाती है।

कैसे करेंकूल्हे का दर्द कमर से आ सकता है और कमर का दर्द कूल्हे से। अगर ये व्यायाम कमर का दर्द बढ़ाएँ, तो कमर वाले पन्ने पर जाएँ।

ये हों तो व्यायाम नहीं, डॉक्टर

कूल्हे के आगे का खिंचाव

Hip flexor stretch

कहाँ महसूस हो: पीछे वाली जाँघ के ऊपर, कूल्हे के आगे खिंचाव।

हर तरफ़ 3 बार, रोज़

कूल्हा उठाना · ब्रिज

Glute bridge

कहाँ महसूस हो: कूल्हे की मांसपेशी में मेहनत, कमर में नहीं।

12 बार × 2 सेट, रोज़

चौके की शक्ल का खिंचाव

Figure-4 stretch

कहाँ महसूस हो: कूल्हे के पीछे, चूतड़ में गहरा खिंचाव।

हर तरफ़ 3 बार, दिन में दो बार

करवट से घुटना खोलना

Clamshell

कहाँ महसूस हो: कूल्हे के बाहर-पीछे मेहनत।

15 बार × 2 सेट, हर तरफ़

साथ में

सबसे बड़ा बदलाव व्यायाम नहीं, बैठने का समय तोड़ना है। हर आधे घंटे में खड़े होकर कुछ क़दम चलें।