नियंत्रित मुँह खोलना
Controlled opening
- जीभ की नोक तालू पर, ऊपर के दाँतों के ठीक पीछे रखें।
- जीभ वहीं टिकाए रखते हुए मुँह धीरे खोलें।
- जहाँ तक जीभ छूटे बिना खुले वहीं तक — ज़्यादा नहीं।
- धीरे बंद करें। दर्पण में देखें कि जबड़ा सीधा खुले, टेढ़ा नहीं।
कहाँ महसूस हो: जबड़े के जोड़ में नियंत्रित, सीधी हरकत।
6 बार × 3 सेट, रोज़
Bhojanveda
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