पूँछ की हड्डी का दर्द

बैठने पर, ख़ासकर सख़्त कुर्सी और उठते समय — रीढ़ के आख़िरी सिरे का दर्द।

कैसे करेंयहाँ बैठने का तरीक़ा बदलना व्यायाम से ज़्यादा काम करता है। बीच में कटा हुआ (U या V आकार) गद्दा पूँछ की हड्डी से वज़न हटा देता है।

ये हों तो व्यायाम नहीं, डॉक्टर

कमर का झुकाव

Pelvic tilt

कहाँ महसूस हो: कमर सपाट होती हुई, पूँछ की हड्डी पर दबाव घटता हुआ।

10 बार × 2 सेट

दोनों घुटने छाती तक

Double knee to chest

कहाँ महसूस हो: कमर के निचले हिस्से और पूँछ के आसपास खुलाव।

3 बार, दिन में दो बार

घुटनों के बल आगे झुकना

Kneeling fold

कहाँ महसूस हो: पूरी कमर का लंबा, आरामदायक खिंचाव।

2–3 बार, रोज़

पेड़ू की माँसपेशी ढीली करना

Letting the pelvic floor go

कहाँ महसूस हो: पेड़ू में ढीलापन; पूँछ की हड्डी के आसपास तनाव घटता हुआ।

10 साँस, दिन में दो बार

साथ में

कब्ज़ पूँछ की हड्डी के दर्द को सीधे बढ़ाती है। पानी, रेशा और शौच में ज़ोर न लगाना — इनसे उतना ही फ़र्क़ पड़ता है जितना व्यायाम से।