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ऐंठन के लिए खिंचाव

रात की पिंडली की ऐंठन — दौरे के समय क्या करें, और उसे लौटने से कैसे रोकें।

कैसे करेंऐंठन के दौरान खिंचाव ही सबसे तेज़ राहत है — मालिश उसके बाद। पिंडली एक तरफ़ सूजी, गर्म और दुखती हो तो उसे मत खींचें और न दबाएँ, वह ख़ून का थक्का हो सकता है।
ये हों तो व्यायाम नहीं, डॉक्टर
ऐंठन के समय पिंडली का खिंचाव
Calf stretch during a cramp
  1. ऐंठन शुरू होते ही टाँग सीधी करें।
  2. पंजा हाथ से अपनी ओर खींचें — या खड़े होकर एड़ी ज़मीन पर दबाएँ।
  3. जब तक गाँठ न छूटे, खिंचाव बनाए रखें।
  4. छूटने के बाद ही हल्की मालिश करें।
कहाँ महसूस हो: पिंडली की गाँठ का ढीला पड़ना।
जब तक ऐंठन न छूटे
पंजा खींचना
Toe pull
  1. बैठकर पैर दूसरी जाँघ पर रखें।
  2. उँगलियों को पिंडली की ओर खींचें।
  3. 20–30 सेकंड।
  4. यही तलवे और उँगलियों की ऐंठन में भी काम आता है।
कहाँ महसूस हो: तलवे और पिंडली के नीचे खिंचाव।
3 बार
जाँघ के पीछे का खिंचाव
Hamstring stretch
  1. कुर्सी पर बैठें, एक एड़ी सामने ज़मीन पर, घुटना सीधा।
  2. पीठ सीधी रखते हुए कूल्हे से आगे झुकें।
  3. 30 सेकंड।
  4. बदलें।
कहाँ महसूस हो: जाँघ के पीछे लंबा खिंचाव।
हर तरफ़ 3 बार
सोने से पहले एड़ी उठाना
Calf raise before bed
  1. रसोई के काउंटर या कुर्सी की पीठ पकड़ें।
  2. धीरे-धीरे एड़ियाँ उठाएँ।
  3. ऊपर दो गिनें, धीरे नीचे।
  4. सोने से ठीक पहले।
कहाँ महसूस हो: पिंडली में हल्की मेहनत — रात की ऐंठन कम करने के लिए।
10 बार × 2 सेट, रोज़ रात

साथ में

पानी कम पीना, ज़्यादा पसीना और लंबे समय एक ही मुद्रा — तीनों ऐंठन बढ़ाते हैं। कुछ दवाएँ, ख़ासकर पेशाब बढ़ाने वाली, भी इसका कारण बनती हैं; अपनी दवाओं की सूची डॉक्टर को दिखाएँ।

किन तकलीफ़ों के लिए

मांस-पेशी शूलमांसपेशी ऐंठनपैर की ऐंठन

इन्हें भी देखें

घुटने के व्यायामगर्दन के व्यायामकंधे के व्यायामकमर व साइटिका के व्यायामएड़ी के दर्द के व्यायामकलाई व हाथ के व्यायामकोहनी के व्यायामजबड़े के व्यायाम