👃 अनुलोम-विलोम
Anulom Vilom · Alternate nostril
आसान · Easy5–10 मिनट
अनुपात 1 : 2 — पूरक · रेचक
सेकंड
एक नथुने से भरें, दूसरे से छोड़ें — फिर बदलें।
विधि
- सुखासन में बैठें, रीढ़ सीधी।
- दाएँ अँगूठे से दायाँ नथुना बंद करें, बाएँ से साँस भरें।
- अब बायाँ बंद करें, दाएँ से साँस छोड़ें।
- फिर दाएँ से भरें, बाएँ से छोड़ें — यह 1 चक्र। 10–20 चक्र करें।
लाभ
तनाव, एकाग्रता, रक्तचाप, नींद · Stress, focus, BP, sleep
सावधानी
सावधानीसाँस कभी ज़ोर से न खींचें — सहज व धीमी रखें।
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