🕉 ॐ उच्चारण

Om Chanting · ओंकार ध्वनि

आसान · Easy5–10 मिनट

अनुपात 1 : 4 — पूरक · रेचक

एक गिनती सेकंड

छोड़ते हुए पूरा ॐ — म् की गूँज सबसे लंबी।

विधि

सुखासन में बैठें, आँखें बंद, रीढ़ सीधी।
गहरी साँस भरें।
साँस छोड़ते हुए लंबा ॐ — आ-उ-म् तीन ध्वनियाँ: "आ" पेट से, "उ" छाती से, "म्" की गूँज सिर में।
म् की गूँज सबसे लंबी रखें — यही सबसे शांतिदायक है।
9–21 बार दोहराएँ; अंत में कुछ क्षण मौन में बैठें।

तनाव, चिंता, एकाग्रता, नींद, रक्तचाप, धड़कन · Stress, anxiety, focus, sleep, BP — लंबा ओंकार vagus नाड़ी को सक्रिय कर मन शांत करता है

सावधानीकोई निषेध नहीं — सबके लिए सुरक्षित। गले पर ज़ोर न दें, ध्वनि सहज रखें।